Если вы хотите быть в числе счастливых, здоровых и продуктивных людей, вам необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Многие люди начинают посещать спортзалы с этой целью. А вот я недавно обнаружил, что выполнение работ в саду за моим домом на протяжении нескольких часов перед рассветом, служит для меня источником вдохновения и ясности.
Вы можете делать то, что нравится вам. Главное – заставить свое тело двигаться.
Было установлено, что выполнение упражнений позволяет снизить уровень депрессии, тревоги и стресса. Физкультура также взаимосвязана и с тем, насколько успешную карьеру вы сможете построить.
Если вам нет дела до своего тела, от этого пострадают и все остальные аспекты вашей жизни. Люди – это существа целостные, каждая мелочь и аспект жизни которых, взаимосвязан друг с другом.
4. Употребляйте 30 грамм протеина.
Дональд Лейман, профессор университета штата Иллинойс, изучающий вопросы питания, рекомендует во время завтрака потреблять 30 грамм протеина. Почти то же самое рекомендуется делать в книге «Совершенное тело за 4 часа» Тима Ферриса (Tim Ferriss). Он говорит о том, что необходимо употребить 30 грамм протеина в течение 30 минут после пробуждения.
Согласно Фериссу, так поступал его отец. Это позволило ему похудеть на 19 фунтов всего за месяц (примерно 8,6 килограмм).
Пища, богатая протеином, позволяет вам дольше испытывать чувство сытости, поскольку такая пища медленнее переваривается желудком. Поскольку протеин поддерживает уровень сахара в крови в норме, у вас не появляется внезапное чувство голода.
Употребляя пищу, в которой содержится протеин, вы будете намного реже хотеть съесть что-то мучное, в чем много углеводов. Именно из-за такой пищи люди и набирают вес. Это и бублики, и тосты, и пончики.
Для того, чтобы утром потреблять необходимое количество протеина, Тим советует следующее:
- В пище, которую вы съедаете на завтрак, должно содержаться 40% протеина.
- Вы можете легко это обеспечить, съедая на завтрак 2-3 яйца. В каждом яйце содержится 6 грамм протеина.
- Если вы не любите яйца, вы можете есть индейку, бекон, натуральный фарш из свинины, колбасу или деревенский сыр.
- Вы также можете сделать себе протеиновый коктейль.
Если вы относитесь к тем людям, которые не употребляют мясо, молочные продукты и яйца, это не проблема. Вы можете употреблять в пищу за завтраком орехи, семена, бобы и зелень. Все эти продукты богаты протеином.
Фото: psychologytoday.com
5. Принимайте холодный душ.
Каждое утро тренер по саморазвитию Тони Роббинс начинает с прыжка в бассейн, вода в котором не превышает 13оС. Зачем он делает это?
Погружение в холодную воду способствует как физическому, так и психическому здоровью. Если вы будете регулярно принимать холодный душ, то в долгосрочной перспективе такая процедура положительно скажется не только на вашей иммунной, пищеварительной, лимфатической и кровеносной системах, но и улучшит качество вашей жизни в целом. Такая процедура может ускорить процесс похудания, поскольку благодаря ей ускоряется процесс метаболизма.
Согласно результатам исследования, проводившегося в 2007-м году, регулярный холодный душ является более эффективным средством лечения симптомов депрессии, чем таблетки. Все потому, что холодная вода запускает выработку гормонов, которые влияют на ваше настроение, позволяя вам ощутить себя счастливым.
Конечно же, все мы испытываем страх перед холодной водой. Без сомнений, если вы когда-либо пробовали встать под холодный душ, вы помните, что прежде чем сделать это, вы долго стояли, напуганные самой только мыслью о том, что нужно встать под ледяные струи воды.
Может быть, вам даже удавалось отговорить себя от этой затеи. Вы говорили что-то вроде: «Попробую сделать это завтра», а затем, включали горячую воду и вставали под душ.
Может быть, вы быстро запрыгивали в душ, а затем, не выдержав, уже через несколько секунд включали горячую воду?
Мне помог следующий подход. Я представлял себе, что собираюсь нырнуть в бассейн. Как известно, погружаться в бассейн с холодной водой медленно – это что-то вроде медленной смерти. Поэтому вам необходимо быстро нырнуть в воду, а через 20 секунд вы уже не будете ощущать холода.
Тот же самый принцип срабатывает и с холодным душем. Вы встаете под душ, ваше сердце начинает биться как сумасшедшее. Через 20 секунд это проходит. Вы уже привыкли.
Холодный душ позволяет мне тренировать мою волю, он придает мне вдохновения и делает меня более креативным. Пока я стою под струями холодной воды, которые бьют меня по спине, я начинаю медленней дышать и успокаиваюсь. После того, как я как следует охладился, я чувствую невероятное вдохновение и счастье. Мне на ум начинает приходить множество идей, и я ощущаю мотивацию к тому, чтобы достичь поставленных целей.
Помимо всего прочего, по утрам полезно делать нечто такое, что вас как бы пугает. Вы вновь ощущаете себя живым и выходите из своей зоны комфорта.
6. Слушайте или читайте полезный контент.
Обычные люди ищут развлечений. Экстраординарные личности делают упор на образовании и обучении. Самые успешные люди в мире, как правило, читают, по крайней мере, одну книгу в неделю. Они постоянно чему-то учатся.
Уделяйте хотя бы 15-30 минут каждое утро тому, чтобы получать полезную информацию или рекомендации, которые помогут вам измениться. Таким образом вы способствует тому, чтобы быть способным выдавать наилучшие результаты.
Через какой-то, довольно продолжительный период времени, вы прочтете таким образом сотни книг. У вас появятся знания в разных областях. Вы будете думать и видеть мир иначе. Вы сможете установить больше взаимосвязей между разными темами и аспектами.
