Отложение в зоне воротника, связанное с гормонами называется “вдовий горб”. Чаще всего эта неприятность связана с приходом менопаузы, и когда сила женских гормонов сдает позиции, жир откладывается по мужскому варианту, в том числе и на холке.
Эта жировая подушка может появиться и у тех женщин, у которых лишний вес откладывается преимущественно наверху тела. Кровоток страдает от нарушения, а значит вероятно и нарушение и проблемы с кровообращением в мозгу.
В этой статье мы подробно расскажем о всех методах профилактики избавления от “вдовьего горба”.
Итак, для начала общие рекомендации.
Отлично развитый плечевой пояс — не позволит сформироваться холке. Все усилия направляем на разработку именно этой группы мышц. Кроме того, упражнения для мышц рук, силовые упражнения в том числе, массаж — вкупе все эти действия не мгновенно, но довольно быстро избавят вас от неприятной проблемы.
Начиная профилактику или борьбу с холкой, обогатите свое меню белком, крупами, фруктами и овощами, а также пейте воду, очень много.
1. Массаж
Начнем с этого эффективнейшего средства, которое как при самостоятельном исполнении, так и в руках специалиста поможет вам. Пожалуй, это лучший профилактический метод.
Нужно ежедневно мять “загривок” руками таким образом: сначала немного промассируйте с массажным средством, дайте области разогреться коже, щипайте ее. затем наклонитесь и соединив руки тщательно, но плавно промассируйте проблемную область движениями по кругу.
По времени все очень индивидуально, сколько можете — массируйте. Заходов можно делать от пяти до десяти. Массаж эффективнее всего в комплексе с физкультурой, даже обычная зарядка: наклоны, повороты, махи руками, вращения головой — очень действенна.
2. Еще один способ, расслабляющий проблемную зону — коррекция холки пристеночная.
- Встаньте к стенке, плотно прислонившись.
- Сделайте шаг и плечевой зоной прижмитесь к стене, буквально приклеясь к ней, вторую ногу согните.
- Руки поставьте на грудь в области декольте ровно посередине и сползайте чуть ниже, очень аккуратно вытягивая прислоненную область к верху.
- Руками повторяем движение вверх и замираем на полминуты. Затем выпрямитесь, продолжая держать спину у стены, потягиваясь грудью кверху.
3. Двойное упражнение.
- Прислонясь к стене выступающим загривном, захватываем ткани защипом.
- Зафиксировав разбиваем бугор, утягивая защип вверх, и, присаживаясь толчками, стеной сдвигая холку вниз.
- Защипывать ткани нужно по всей проблемной области, все делаем очень плавно.
- В промежутке между упражнениями хорошенько вращайте шею.
4. Рисунок.
Это упражнение одно из самых простых, его можно выполнять не боясь навредить себе. Достаточно встать, положить руки на пояс, подняв голову “рисовать” фигуры геометрического ряда воображаемым карандашом в воздухе.
5. Массажеры и приборы.
Перед любым из упражнений следует тщательно размять ткани с помощью : движений по кругу, хлопков и щипков, надавливаний.
Великолепный результат даст применение массажеров из дерева. Полчаса массажа в день в сочетании с упражнениями и диетой очень быстро приведут к нужному результату.
Также при наличии электромассажера стоит подключить и его, но будьте аккуратны, болевых ощущений быть не должно.
Доказали свою эффективность медицинские аппликаторы по типу Ляпко или Кузнецова. Вообще рефлексотерапия и иглотерапия в качестве комплексного метода борьбы с холкой очень хороши, но совсем не лишней будет консультация врача.
5. Ванны и компрессы.
Ванны очень хорошо воздействуют на тело, подготавливая его к любым выбранным вами процедурам. Теплая ванна до массажа с содой поможет телу расслабиться и настроиться.
Просто разведите соду (1ст) в литре воды и вылейте в ванну. Очень хороша в этом случае ванна с ромашкой, заварите полстакана травы, дайте настояться и вылейте в ванну, процедив.
Отличную подготовку перед массажем дадут компрессы. Намочите махровое полотенце горячей водой, раствором соды или настоем из трав и приложите к холке на четверть часа.
Главное в использовании абсолютно всех методов — регулярность, дисциплина и нацеленность на результат. Не давайте себе слабину, занимайтесь каждый день, массируйте руками или специальными приборами, соблюдайте диету — эффект не заставит ждать себя. Более того, профилактика этой проблемы способна избавить вас от нее, так что даже если холки пока у вас нет, занятия и массаж не повредят, а предотвратят проблему.
Профилактика включает в себя следующие мероприятия:
- спите на ортопедическом матрасе и не слишком мягких подушках
- следите за питанием, лишний вес — провоцирует проблему
- гормональный фон должен быть под контролем, особенно в проблемные периоды менопаузы
- физкультура и зарядка
- массаж воротниковой зоны
- контроль осанки.
