Даже в радостный период праздников не стоит лениться и расслабляться. Поддерживать себя в тонусе важно всегда! Поэтому мы покажем, какие упражнения, а точнее растягивающие асаны йоги, эффективно борются с жировыми отложениями в области живота.
Если ты еще не знаком с йогой, не переживай. Выполняй эти упражнения плавно и не забывай о спокойном, глубоком дыхании. Уже через неделю ежедневной практики ты заметишь приятные изменения в фигуре!
Поза кобры (Бхуджангасана)
Ляг на живот, напряги колени и держи стопы вместе.
Сделай выдох, твердо прижми ладони к полу и немного подтяни туловище вверх. В этом положении сделай вдох и выдох.
Сделай вдох, продолжай поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямишь руки. Оставайся некоторое время в этом положении. Напряги мышцы ног. Находись в этой позе полминуты, не забывай о спокойном дыхании.
Выдохнув, согни руки в локтях и опусти тело на пол. Повтори упражнение 5 раз, затем расслабься.
Поза лука (Дханурасана)
Ляг на живот лицом вниз.
Сделав выдох, согни ноги в коленях. Вытяни руки назад и ухватись левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дыши спокойно.
Сделав выдох, начни тянуть ноги вверх. При этом поднимай колени и вытягивайся всем корпусом.
Подними голову и отведи ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянешь ноги вверх, соедини бедра, колени и лодыжки. Оставайся в таком положении 30 секунд. Помни о дыхании!
Делая выдох, отпускай лодыжки, ноги вытягивай прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабься.
Поза лодки (Наукасана)
Ляг на спину. Руки вытяни вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинай одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
Находясь в таком положении, как изображено на картинке, сохраняй равновесие в течение 30 секунд. Твое тело будет «вибрировать». Это нормальный процесс, но не забывай дышать.
Медленно вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 3–5 раз.
Поза доски, или планка (Кумбхакасана)
