Наладить гармоничную связь тела и разума, нормализовать дыхание, восстановить загруженные мышцы, вернуть телу симметрию и усилить внутреннюю энергию поможет регулярная растяжка мышц спины. Совсем не обязательно быть спортсменом и посещать тренажерный зал, чтобы ощутить все преимущества качественной статической растяжки.
Продолжительная статическая растяжка приводит к укреплению сухожилий и мышц. Происходит выравнивание скелета и следующий за этим омолаживающий эффект. Восстановленный позвоночник влечет за собой оздоровление всего организма!
«Плуг»
Такая поза не только укрепляет мышцы позвоночника, но и прекрасно расслабляет нервную систему и способствует приливу свежих сил.
Упражнение благотворно воздействует на внутренние органы. Улучшает работу дыхательной системы, избавляет от головной боли, гипертонии и бессонницы. Эффективно вытягиваются икры, подколенные сухожилия, бедра. И, как мы уже сказали, мышцы спины и позвоночник.
Исходное положение — лежа на спине. На вдохе, используя мышцы живота, плавно перенеси ноги за голову. Шея свободна, лопатки по возможности сведены. Спина прямая, руки либо на полу ладонями вниз, либо поддерживают спину. В конечной точке ноги сведены вместе, выпрямлены, слегка напряжены.
Если сложно поднять прямые ноги, можно согнуть их в коленях. Тянись копчиком вверх, почувствуй, как увеличивается вытяжение позвоночника. Вернись в исходное положение, опустив стопы на пол. Сделай несколько неспешных повторений.
«Кошка»
Упражнение не только укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, но и оказывает ощутимое воздействие на мышцы живота.
Регулярная растяжка помогает снять боли в области спины, вызванные сидячим образом жизни. Также поддерживает работу дыхательного аппарата, снабжая органы кислородом. «Кошка» особенно полезна тем, кто страдает от частых бронхитов.
Встань на четвереньки, плотно поставь ладони на пол, пальцы направь вперед. Ноги согнуты под прямым углом, руки прямые. Сделай глубокий выдох, подай таз внутрь, округли спину и опусти голову. Мышцы пресса напряжены, а спина растягивается.
На вдохе прогни спину в обратном направлении, подняв голову и таз. Почувствуй, как работают мышцы спины и, наоборот, расслабляется пресс. Задерживайся как можно дольше в верхней и нижней точках.
«Кошка гоняется за хвостом»
Вариация обыкновенной «Кошки», но с добавлением движений корпуса вправо и влево. Всё аналогично: на выдохе округли спину и потяни правое бедро к правому плечу в горизонтальном направлении, затем левое к левому. На вдохе прогни спину и проделай то же самое.
«Кренделек» в положении лежа
Ляг на спину, ноги прямые, руки разведены в стороны. Левую ногу согни в колене и перекинь через колено правой ноги. Тянись коленом в левую сторону, пытаясь коснуться пола. Можешь помогать себе правой рукой. Задержись в таком положении на 10 вдохов. Затем вернись в исходную позицию и повтори то же самое для противоположной ноги.
