Здравствуйте, мои хорошие. Сегодня вас ждёт тренировка на пресс. Я расскажу вам, как убрать жир с живота и покажу ключевые упражнения для пресса.
Разработанная мной программа тренировок действительно работает, проверено на многих людях. Поэтому, если вы не хотите посещать тренажерный зал, тогда вперед к красивому животику! И не ленимся, я проверю!
В чем польза упражнений на пресс?
Сильный пресс и правильное дыхание сослужат вам хорошую службу при родах. Да-да, вы не ослышались. Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю по полчасика, не перегружая себя.
Давайте организму отдых и научитесь получать удовольствие от тренировок. Вы не боретесь с жиром, вы делаете себя лучше, энергичнее и счастливее. – Крепкий пресс и плоский животик поддерживают осанку в вертикальном положении.
Также, во время выполнения упражнений на пресс можно хорошенько проработать позвоночник. Достигается это благодаря движению диафрагмы и рёбер. – Упражнения на пресс снабжают внутренние органы кислородом.
Также во время их выполнения усиливается кровообращение в близлежащих органах, что способствует выведению шлаков и токсинов, а также успешной работе органов.
Качание пресса снижает аппетит. Т.е. помимо сжигания калорий и приведения животика в тонус сократится размер ваших порций. А как? – За счёт сжатия желудка. Как накачать пресс так, чтобы он точно накачался?
Как я уже говорила, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 30 минут, и результат не заставит себя ждать. Но помимо таких упражнений, существует ряд других параметров, от которых зависит ваша фигурка в целом.
Соблюдайте режим питания
Мои дорогие, старайтесь кушать сбалансированно и не переедать. За 15-20 минут до приёма пищи выпивайте стаканчик воды – это поможет снизить аппетит и частично заполнить желудок, что обережёт вас от переедания. Не кушайте за 3 часа до сна.
Помните, что на завтрак у нас кашки с фруктами, мёдом и орешками, на обед тушеные овощи, макароны твёрдых сортов, кашки с мясными блюдами.
На ужин старайтесь кушать легкий белок, например, рыбку.
На перекусы можно выпить смузи, скушать горсть орешков или какой-нибудь фруктик.
Вы же поймите, какой бы пресс вы не накачали, за слоем жирка его не будет видно. Выполняйте кардиотренировки, они здорово сжигают калории. Кардио можно делать хоть каждый день. Результат будет заметен через 2 недели.
Не забывайте про внутренние мышцы пресса, ведь именно они помогают нашему животику не надуваться, быть плоским и красивым. А внешние мышцы держат его в тонусе и придают рельеф.
