Позвоночник очень быстро откликается на специальные физические упражнения — уже через месяц при занятиях по 3 раза в неделю вы можете почувствовать себя значительно лучше.
Не забыли еще, что позвоночник имеет слабые точки? И что шея — это самое слабое место в организме? С нее и начнем, а точнее с основания черепа, тем более что эта область весьма существенно влияет на работу сердца.
Упражнения для здоровья и выпрямления шеи
1. Наклоните голову, найдите пальцами ямочку на затылке. Нашли? А теперь скользите пальцами от центра в стороны, как бы растягивая кожу на затылке. Делайте это с усилием — вы растягиваете сухожилия, расширяя тем самым и сосуды.
2. А теперь положите подушечки пальцев на I-й остистый позвонок с двух сторон, в центр затылочной ямки, ощутимо надавите на него и начинайте двигать кожу вместе с косточками от центра в стороны, растягивая кожу старательно и неторопливо, словно счищая мусор с позвонков.
Пройдите так все позвонки шеи, сверху вниз от центра в стороны, особо отмечая те места, где обнаружите боль.
Массаж этой области часто бывает болезненным, но очень скоро вы почувствуете облегчение — эта процедура, проводимая в течение 3–4 мин, снимает даже головные боли!
А еще вы не только помогли «грязной» лимфе уйти от головы, вы еще и расширили те самые боковые отверстия в позвонках, через которые проходит драгоценная позвоночная артерия!
А теперь, пожалуйста, сделайте следующее упражнение — без него комплекс по оздоровлению шеи будет неполным.
3. Соедините руки в замок на затылке (локти направлены вперед) и тяните голову к локтям. Сделали? Хорошо, это один подход. В течение дня весь комплекс правки и массажа (упр. 1–3) нужно повторить раз 10.
А еще нужно добавить одно весьма важное упражнение, оно простое, но чрезвычайно эффективное для улучшения кровообращения в сердце, щитовидной железе и голове.
4. Поставьте руки перед грудью, ладони — под прямым углом. Изо всех сил надавливайте ладонью на ладонь столько, сколько можете. Отдохните. Теперь еще. И так раз 100 в день.
Это авторская методика — так советует делать новосибирская целительница И. А. Васильева. Попробуйте, замечательно помогает! (рис. ниже)
Ó Положите ладонь на область виска, наклоняйте голову в сторону, одновременно надавливая на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение 10 с. Повторите 10 раз.
Ó Руки опущены вдоль туловища. Наклоните голову максимально вправо до касания ухом плеча, затем влево. Повторите до 10 раз в каждую сторону.
Ó Руки опущены вдоль туловища. Опустите голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди, теперь медленно отклоните голову назад. Повторите 5-10 раз.
Ó Сидя, положите обе ладони одна на другую под подбородок. Наклоняя голову к груди, одновременно надавливайте на подбородок ладонями, противодействуя движению головы в течение 10 с. Отдохните. Повторите 5-10 раз.
Ó Стоя или сидя, положите обе ладони одна на другую на затылок. Наклоните голову назад, одновременно надавливая на затылок ладонями, противодействуя движению головы в течение 10 с. Отдохните. Повторите упражнение 5-10 раз.
Ó Положение стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища. Поднимите плечи вверх и удерживайте в течение 10 с. Опустите плечи и глубоко вдохните, оставайтесь в расслабленном состоянии 10 с. Сделайте 5-10 повторов.
