Загрузка...

ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ 8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ

Эти упражнения укрепляют спину, снимают мышечное напряжение, дают ощущение бодрости и прилива жизненных сил. Спина – основа нашего опорно-двигательного аппарата, она поддерживает всё тело. И наша задача позаботиться о ее здоровье. Если имеются органические нарушения позвоночника, такие как грыжи, или протрузии, необходимо проконсультироваться с врачом.

8 упражнений для укрепления спины

Это упражнение обладает омолаживающим действием, а  выполнять его можно практически в любом месте, где есть стена.

Медленное скручивание вниз у стены

Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы.

Подкрутите таз на себя и плотно прижмите весь поясничный отдел, лопатки, плечевой пояс и затылок к стене.

Взгляд направьте вперед, руки спокойно опустите вдоль корпуса.

Фиксируя такое положение, выполните 3-4 полных дыхательных цикла, 1 цикл это один вдох и один выдох.

Затем на очередном выдохе начните медленно скручиваться вниз позвонок за позвонком, сначала опуская подбородок вниз, сгибая шейный отдел, затем медленно скручивайте грудной отдел, в конце поясничный.

Следите, чтобы ягодицы оставались прижатыми к стене.

Опуститесь настолько низко, насколько ноги могут оставаться прямыми, а ягодицы прижатыми.

На вдохе начните раскручиваться по стене в обратном порядке.

Прочувствуйте, как сначала немного провернется таз, прижимая крестец к стене, затем чуть зажмите ягодицы и из крепкого таза продолжайте раскручиваться вверх, вырастая по стене сначала поясничным отделом, затем грудным, и последним к стене прижимайте затылок.

Выполните 3-5 раз

Упражнение на стабилизацию плечевого пояса и лопаток

Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы.

Подкрутите таз на себя и плотно прижмите весь поясничный отдел, лопатки, плечевой пояс и затылок к стене.

Присогните колени и опуститесь по стене в полуприсед.

Из этого положения разверните руки ладонями вперед и отведите их от корпуса до параллели с полом, стараясь скользить руками по стене и не поднимая при этом плечи к ушам.

Затем согните руки в локтях до 90 градусов.

Удерживая ягодицы, корпус и руки прижатыми к стене, на вдохе медленно скользите локтями вниз, чуть приближая локти к корпусу.

На выдохе, также скользя по стене, по возможности, выпрямите руки вверх.

Выполните упражнение 7-10 раз.

Упражнения «Официант»

Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы.

Подкрутите таз на себя и плотно прижмите весь поясничный отдел, лопатки, плечевой пояс и затылок к стене.

Присогните колени и опуститесь по стене в полуприсед.

Из этого положения плотно прижмите руки к корпусу и согните их в локтях на 90 гр ладонями вверх, предплечья должны быть параллельны полу.

Удерживая положение корпуса, плотно прижимаясь к стене, на вдохе уприте локти в бока и медленно отведите предплечья в стороны от корпуса.

Прочувствуйте мышцы окружающие лопатки.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение «Кошка»

Встаньте на 4 точки опоры, отстройте свое положение  так,  чтобы коленные  суставы  были четко  под тазобедренными, ноги на ширине таза.

Расправьте пальцы на руках, представьте, что между пальцами у вас есть перепонки, средний палец направьте четко вперед, отстройте положение прямых рук так, чтобы кисть, локоть и плечо были на одной вертикальной линии.

Подтяните живот, напрягите ягодицы, вытяните весь позвоночник от копчика до макушки, взгляд направьте вниз на коврик.

На вдохе слегка прогнитесь в спине, сводя лопатки и уводя их вниз к тазу, посмотрите чуть вперед перед собой.

На выдохе сильно отталкиваясь ладонями от пола, округлите всю спину и потянитесь лопатками и грудным отделом в потолок, дополнительно подкручивая таз на себя, как будто хотите соединить его со лбом.

Повторите движение 8-10 раз.

Вытяжение руки и ноги по диагонали

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже

1
2
Загрузка...